geri dön
HIZLI ERİŞİM
Öfke, istenmeyen sonuçlar, karşılanmayan beklentiler, doyurulmayan istekler karşısında günlük hayatta herkesin yaşadığı, bireyin yaşamını devam ettirmesinde etkili olan doğal bir duygusal tepkidir, davranış değildir. Önemli olan öfkenin nasıl ifade edildiğidir, öfkenin olumsuz sonuçlara sebebiyet vermesi onun ifade ediliş tarzından kaynaklanmaktadır.
Öfke bireylerde değişik şekillerde ortaya çıkar. Kimisi öfkesini dışa vururken kimisi içe vurur. Dışa vurum davranışsal veya sözel olarak öfkeyi ifade etme yöntemi iken; içe vurum öfkeyi dışarı vermeyerek kullanılan uyum mekanizmasıdır.
Öfke olduğu gibi dışarı vurulduğunda kişinin sosyal ilişkilerinde problemler yaşamasına, suçluluk duygusuna, benlik kavramının zarar görmesine neden olabilir. Bu nedenle kişinin öfkesini iyi tanıması önemlidir.
Öfke kişiler arası ilişkileri bozabileceği gibi zihinsel, fiziksel problemlere de yol açabilir. Örneğin doğru ifade edilmeyen öfke mide rahatsızlıkları, solunum rahatsızlıkları, sinirsel rahatsızlıklar, baş ağrısı, depresyon vs. neden olabilir.
Öfke kontrolü bireyin öfke kaynaklarını bilmesi ve öfkesini ne ölçüde kontrol edebildiği durumudur.
Öfke kontrolünde temel amaç; saldırganlıktan uzak, şiddet içermeyen, kişinin kendisine ve çevresindekilere zarar vermeden duygusunu ifade etmesidir. Peki bunu nasıl başarırız?
İlk olarak öfkemizi tanımamız gerek, hangi durumlar beni öfkelendirir, öfkelendiğim zamanlarda neler düşünürüm, öfkeliyken nasıl davranırım gibi sorularla öfkemizi yakından tanıyabiliriz. Daha sonra bizi öfkelendirecek durumlarla yüzleşme şansımız varsa yüzleşerek eğer böyle bir şansımız yoksa da öfkelendiğimiz anlarda aklımızdan geçen düşüncelere karşılık alternatif düşünceler üretmek işimizi kolaylaştıracaktır.
Yani öfkenizin ABC’sini öğrenmek (Anger Trigger) hangi durumların sizi öfkelendirdiği, (Behavior) öfkeliyken nasıl davrandığınız, (Consequences) davranışınızın sonuçları öfkenizi kontrol etmede yardımcınız olacaktır.
Psikolojik Danışman Beyza ŞENER🖋
