Sınav kaygısı herkeste var olan normal bir durumdur, hafif düzeyde kaygı kişiyi motive etmek için faydalıdır ancak yoğun düzeydeki kaygı öğrenilen bilginin sınav anında etkili şekilde kullanılmasını engeller, başarının düşmesine yol açar. Sınav kaygısının farklı nedenleri olabilir ancak en önemli iki nedenini şu şekilde açıklayabiliriz: Birincisi; elde edilen sonucun kendi benliğine tehdit olarak algılanması sonucunda kişide başarılı olamazsam değerim düşecek şeklinde oluşan düşüncelerle bir yandan kendini incelemeye başlayıp bir yandan da sınava çalışma ya da sınav esnasında soruları çözme işini yapmaya çalışması ile dikkatinin bölünmesi sonucunda performansının ve dolayısıyla başarısının düşmesi. İkincisi; kişinin akademik alanda okuma, hafızada tutma, dikkat, sözel/görsel gibi zekanın farklı alanlarında eksikliği varsa bu eksikliğini fark etmesi sonucunda belirsizlik ve kendine güvensizlik duygularıyla kaçınma davranışları göstermesi sonucu performansının düşmesi.

O zaman 1. Aşama sınav kaygısını normal görmemiz gerek bizim azaltmaya çalıştığımız şey kaygının durumla orantısızlığı, rahatsız edici, motivasyonu artırmayan, bilgi düzeyine güveni azaltan, karar verme sürecini bozan, hazırlanmayı engelleyen kısmı. 2. aşama ise sınav stratejisi belirleme 3. aşama var olan düşüncelerini gerçekçi şekilde işe yarar hale getirmek.